На жаль, у сучасному світі нікому не вдається уникнути стресу. Проблеми на роботі, труднощі в родині, проблеми з дітьми. Все це може статися з кожним. А для деяких людей стрес взагалі є вірним партнером у житті. Постійне перебування під впливом стресових ситуацій може завдати шкоди ментальному здоров’ю. Але психологи вже давно вивели кілька методів і практик для подолання таких станів. Більше на сайті brooklynka.com.
Заняття йогою
Один з найстародавніших і перевірених часом способів досягнення релаксації — йога. Регулярне заняття йогою дозволяє не тільки тримати тіло в тонусі. Кожна асана приводить в дію певні м’язи. Тому багато хто вважає йогу видом спорту. Але її цінність полягає ще й у підтримці ментального здоров’я.
Люди, які регулярно займаються йогою, можуть спостерігати, як вони стали спокійнішими, більш сконцентрованими на собі та своєму внутрішньому світі. Асани вимагають зосередженості та плавності.
Стрес ніколи не приходить сам. Разом з ним людина може спостерігати безсоння, мігрень, поганий настрій. Є певні асани, спрямовані на усунення таких проблем.
Бруклінцям, які вирішили зайнятися йогою, не треба їхати кудись. У їхньому рідному боро є студії йоги, і не одна.
На Проспект-Хайтс є дуже затишна студія для заняття йогою і не тільки. Місцеві знають Проспект-Хайтс, як найменший район Брукліну і найзеленіший. Тож після заняття, можна прогулятися зеленими вуличками. А для шанувальників старовинної архітектури є подарунок у вигляді старовинних будинків 19 століття.
Але якщо північний захід Брукліну вам не підходить, то щодо південного сходу Брукліну? Бей-Рідж також має свою йога студію. І крім цього, його географічне розташування дозволяє після заняття прогулятися на набережній зі стаканчиком кави і привести свої думки до ладу. Океанічне повітря, скандальний міст Веррацано – чудовий спосіб завершити заняття.
Ще один район зі своїми студіями йоги – Вільямсберг. Хоча цей район боро знають не через йогу. У Вільямсберзі проживає велика єврейська діаспора, зокрема ортодоксальних євреїв, хасидів. Вулиці Вільямсберга стали частиною локацій серіалу “Неортодоксальна”. Хоча за всю історію на території Вільямсберга мешкала справжня національна солянка. Лише 1930 року елітне населення Вільямсберга почали витісняти єврейські біженці, які тікали з Європи від нацистських утисків.
Біг підтюпцем
Не кожен здатний змусити себе регулярно бігати у парку чи ходити до спортзали. Це складно, особливо, якщо людина перебуває у стресі та депресивному стані. У такі моменти всі думки зосереджені на дратівливому об’єкті та перемкнути увагу буває вкрай складно. Але біг, це те саме заняття, яке може допомогти впоратися зі стресовим станом.
Крім сприятливого впливу на організм в цілому, біг дозволяє ще й скинути напругу. Регулярні пробіжки на свіжому повітрі допомагають покращити імунітет, кровообіг мозку, насичення крові киснем. Ментальне здоров’я починається з гарного фізичного здоров’я.
Жителям Брукліну у цьому пощастило. У боро багато зелених вуличок, є променад і широкі набережні. Бігаючи ними можна насолоджуватися бризом. Найпоширенішим місцем для пробіжок у Брукліні є Бруклін – Брідж парк. Його площа в 34 гектари дозволяє кожному охочому займатися тим видом спорту, який йому до смаку. Або ж безтурботно повалятися на пляжі або на зеленій галявині.
Але для спорту тут все-таки є всі умови – спеціальні бігові та велодоріжки, облаштовані спортивні майданчики.
Для любителів спортивної ходьби Брідж парк ідеально підходить, оскільки славиться своїми панорамними краєвидами на Манхеттен.
Особистий щоденник
Нерідко можна почути стереотип, що щоденники для маленьких дівчаток. Дорослі люди не ведуть особистих щоденників. Але це не так. Багато дорослих людей ведуть особисті щоденники, записуючи в них всі свої переживання. Психологи рекомендують завести щоденник, особливо коли нема з ким поговорити. Він стає таким собі прототипом співрозмовника – друга. “Папір стерпить все” – класик мав рацію.
Особистий щоденник допомагає зафільмувати не тільки моменти, а й емоції, які ми відчували в той чи інший момент. Справа в тому, що наша пам’ять запам’ятовує факти, але не емоції, почуття. А за допомогою щоденника ми можемо їх зберегти назавжди.
Поряд із усіма плюсами ведення особистого щоденника, психологи не радять заводити щоденник для того, щоб записувати в ньому лише негативні події та емоції. Це призведе не до викиду негативу, а до його накопичення. Що тягне за собою інші негативні наслідки.
Під час ведення щоденника варто записувати все. Навіть найнезначніші події та дні. Світові психологи стверджують, що ведення щоденників корисне для людей, які не вміють чітко структурувати свої думки та висловлювати почуття. У такий спосіб людина спочатку на бездушному папері, а потім і в житті, навчиться висловлювати, розуміти і формулювати свої почуття. Також це сприяє розвитку творчої сторони особистості людини.
Деякі люди ведення щоденника зараховують до медитації. Записуючи те, що сталося за день, ви не тільки структуруєте все, що трапилося, а ще й розслабляєтеся. Оскільки напруга у цей момент мінімальна. Ви просто згадуєте все, що було і переносите це на папір. І це не триває так багато часу, як повноцінна медитація у позі “лотос”.
Гончарне мистецтво
Будь-який вид спорту є хорошим прикладом для викиду негативної енергії. Біг, бокс, плавання – все це допомагає впоратися зі стресом і злістю, які йдуть пліч-о-пліч.
Але спорт підходить не всім. Деяким просто ліньки бігати або вивчати асани. Або їм просто допомагають інші методи. Наприклад, заняття мистецтвом. Як щодо гончарства? Це чудовий спосіб впоратися з тривожними думками та відволіктися.
У Шіпсхед-Бей є студії з навчання гончарства. Вони пропонують все необхідне для того, щоб навчити всіх охочих гончарної справи. На кілька годин ви поринете у світ глини та спокою, і зможете виплеснути весь негатив. Декому саме такі монотонні та творчі заняття допомагають розслабитись.
Якщо після гончарства прокинеться апетит, то завжди можна перекусити в одному з відомих закладів, які славляться своїми бутербродами.
Ще гончарні є в районі Сансет – Парк – одному з найбільших культурних районів боро. У Сансет – Парк взагалі зосереджена більшість творчих студій боро. Творчим людям подобається цей район за його багату культурну різноманітність та історію.
Візуалізація
Ще один спосіб позбавитися стресу і досягти стану релаксації – візуалізація. Цей метод використовують як з метою розслаблення, і як мотиватор задля досягнення цілей. В даному випадку, візуалізація служить способом розслаблення за методами уявлення якогось приємного або заспокійливого місця і себе в ньому. Простіше кажучи, ви уявляєте себе в місці, яке асоціюється у вас із комфортом та щастям. Це може бути, як місце в якому ви колись були, або те, в якому мрієте побувати.
Візуалізація має свої тонкощі. Для того, щоб досягти повного занурення у свою візуалізацію, необхідно досягти повного розслаблення тіла, але в той же момент розум повинен залишатися активним. Потрібно вимкнути всі гучні звуки, телефон, прийняти комфортне положення. Вам має бути абсолютно комфортно.
При візуалізації розслабляється як тіло, так і розум. Що теж неймовірно важливо. Найчастіше люди уявляють спокійне море, блакитне небо з білими і кучерявими хмарами, безкрає зелене поле з легким теплим вітерцем. Це стандартні образи, які практично у всіх асоціюються із умиротворенням та спокоєм. Але ви можете обрати будь-яке інше місце. У візуалізації головне не лише уявити саме місце, а й всі деталі. Яка погода тут, що ви відчуваєте. Якщо ви на пляжі, то чи теплий там пісок, чи гріє сонце, чи дме теплий вітер, тощо. Чим докладніше ви будете в голові промальовувати всі деталі, тим більше ви поринете у свою візуалізацію і зможете досягти повного розслаблення.